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1. **卷腹（Crunches）**：最基础的行动，要点磨真金不怕火上腹部。保捏下背部贴地，幸免借力。

2. **反向卷腹（Reverse Crunches）**：横卧抬腿至90度，安静下放，强化下腹肌群。

3. **悬垂举腿（Hanging Leg Raises）**：期骗单杠悬垂，温岭市工业自动化制造有限公司抬起双腿至水平， 上海樊企贤酒店管理有限公司升迁中枢踏实性。

4. **平板撑捏（Plank）**：保捏体魄成直线， 范文帮手网磨真金不怕火所有这个词中枢肌群，深圳方盛瑞兴投资管理合伙企业（有限合伙）增强耐力。

5. **俄罗斯转体（Russian Twists）**：坐姿旋转躯干，可手捏哑铃加多难度，磨真金不怕火侧腹肌。

6. **登山跑（Mountain Climbers）**：动态行动，升迁心率的同期磨真金不怕火中枢和腿部。

7. **横卧举腿（Leg Raises）**：横卧时抬起双腿，保捏背部贴地，强化下腹。

8. **侧板撑捏（Side Plank）**：侧身撑捏，磨真金不怕火侧腹肌，提高体魄均衡智力。

每个行动提议作念3-4组，每组10-15次，凭证自己情况障碍强度。坚捏磨真金不怕火，合作合理饮食深圳方盛瑞兴投资管理合伙企业（有限合伙），你将安静看到腹肌的了了线条。